افضل الانظمة الغذائية

لنبدا برنامج التخسيس
يهدف البرنامج الى :
التخلص من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى من الوزن الحقيقى للشخص ويعطى الجسم جميع الفيتامينات والاملاح المعدنية والكربوهيدات والبروتينات
وهذا البرنامج يعمل على التخلص من الدهون وهى السبب الرئيسى لرفع الوزن فعليك تنفيذ كل التعليمات الخاصة بالنظام الغذائى وعدم الخروج عنه نهائيا مهما كانت الاسباب الا بالرجوع الى المتخص
ويجب القيام برياضة المشى يوميا لمدة ساعة على الاقل مع عدم تناول اى ماكولات قبل او بعد المشى لا بعد مرور ساعة مع عدم الاكثار من تناول العصائر
المسموح به هو تناول الماء فقط وعلى اصحاب الضغط العالى الاكثار من شرب الماء اثناء المشى مع فحص الضغط اثناء وقبل الرياضة وضبط الضغط قبل المشى ويجب التخلص من الامساك ان وجد
تعليمات يجب ان يراعى فى برامج التخسيس :
1 – فى هذا البرنامج ينصح بتقليل تناول السكريات والعصائر ويمكن تبديل اى نوع من الفواكهة .
2 – تناول اكبر قدر ممكن من الماء ( 8 كاسات ماء على الاقل ) قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لانه يقضى على الاحساس بالجوع
3 – عند الجوع يتم تناول كأسى ماء دافىء + 2 حبة فاكهة من اى نوع
4 – المحافظة على شفط البطن للداخل وفرد الظهر باستمرار
5 – ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشى ساعة يوميا مع فرد الظهر و شفط البطن للداخل
6 – تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة حتى لا تتحول الكتلة العضلية الى دهون
7 – الابتعاد عن اتباع بعض الانطمة الحديثة فى عمليات انقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طوال اليوم
8 – ضرورة  التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز او فى صورة اقراص مجففة لانها تحتوى على اكثر من 18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين "ب" المركب و14 عنصرا معدنيا و16 حامضا امينيا ويمكن خلطا باللبن او الماء للحصول على تنظيم دقيق للامعاء خاصة فى حالة تناولها على الريق
9 – لابد ان يحتوى البرنامج المثالى لانقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث 70% بروتينات 20% خضار 10%  نشويات وسكر
افضل الانظمة الغذائية
ملاحظات البرنامج الغذائى :
1 – كل يوم على الريق 10 حبات ترمس
2 – كل يوم قبل الاكل بربع ساعة :
عصير نعناع مع عصير ليمون مع كاس ماء

3 – قبل كل وجبة مباشرة : 2 كاس ماء + شاى اخضر على كوب ماء دافىء
4 – عصر كل يوم : مشروب اعشاب خاصة للتخسيس
ويهدف هذا النظام الى التخلص من السموم والفضلات المخزن بداخلها والتخلص من الامساك ان وجد
نشير الى بعض القواعد المهمة من اجل تنفيذ هذا النظام , وهى :

اولا  : يجب على الشخص التخلص من الفضلات يوميا ثلاث مرات فى اليوم وهذا لمن ياكل ثلاث وجبات فى اليوم لان الوجبة من بداية تناولها حتى وصولها الى الاخراج تحتاج 8 ساعات

ثانيا : الامتناع تماما عن الماكولات المحفوظة والملونة والدهون والحلويات وعدم الاكثار من الملح الاعند الضرورة

ثالثا : الرياضة يوميا لمدة ساعة وافضل نو لممارسة الرياضة هو المشى والسباحة

رابعا : ونذكر دائما حديث الرسول ( صلى الله عليه وسلم ): " ما ملأ ابن ادم وعاء قط شر من بطنه فان كان لابد فعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه "

خامسا : الخضر والفواكهة للحماية من جميع الامراض وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والاملاح المعدنية للجسم

سادسا : التنويع فى الاكل وعدم التركيز على شىء واحد وذلك من اجل الحصول على وجبة رئيسية تحتوى على كل يفيد الجسم من املاح وفيتامينات وبروتينات وكربوهيدرات ودهون وماء
افضل الانظمة الغذائية

اساس هذا البرنامج :
أ – تجنب تناول العصائر وبعض الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل العنب والبلح والتمر والتين , كذلك الفواكه المجففة لانها تحتوى على السكر اكثر من انواع الفواكه الاخرى والتركيز على التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لانها تحتوى على نسبة اقل من السكر ويكفى تناول تفاحة واحدة بين كل وجبتين للقضاء على الاحساس بالجوع .
ب – تناول 3 وجبات يومية متوازنة بمعنى ان تحتوى كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على ان تكون منخفضة السعرات الحرارية اى يتراوح محتواها السعرى الاجمالى من 800 – 1000 سعر حرارى كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .
ج – يجب الاعتدال فى تناول السكر الابيض حتى لا يؤدى نقصه الى التأثير فى درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع ويمكن تناول 3 وجبات اخرى , فواكه او خضروات .
د – الامتناع عن تناول الايس كريم ومنتجات الالبان المستوردة والمخللات والمياه الغازية والدهون الدهرجة والاطعمة الدسمة والاغذية المحمرة والمناقيش إلا عند كسر البرنامج .

 استمتع بكل لقمة




علينا ان ناكل حين نشعر بالجوع وهذا امر اساسى وضرورى جدا ويعيدنا الى مسالة التركيز على الطعام وعلى الهدف منه اى لاسكات الجوع وتغذية الجسم واكتساب صحة جيدة وعافية وطاقة ونشاط
نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع قاعدة جميلة  لاجوع ولا حرمان ولا شبع حتى الامتلاء
ونقول لا لسياسة الحرمان الغذائى لان الجوع ربما يصنع فى الدماغ ردة فعل وتفاعلات عصيبة كيميائية مما قد يزيد مسالة السمنة سواءا . ولابد من استبدال نظام التجويع بتغيير السلوك . ومن البديهى ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لانه فى هذا الفصل يكثر تناول المشيهات والمسليات ومثلجات الالبان " الايس كريم " والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة فى السعرات الحرارية وزيادة الوزن .

الميزوثيرابى


الميزوثرابى (Mesotherapy)هو تقنية طبية قديمة تم اكتشافها فى العام 1952 على يد طبيب فرنسى اسمه ماكيل بستور وهى عبارة عن حقن صغيرة ودقيقة جدا مؤلمة الى حد ما تعطى تحت سطح الجلد وتحتوى على مواد وتراكيب مختلفة قد تكون مستخلصات نباتية او مكملات غذائية او فيتامينات او انزيمات او احماض امينية او مواد مغذية او مواد معدنية او ادوية .
وتقوم فكرة استخدامها على نظرية ان هذا المزيج من المواد او الادوية يؤدى الى اذابة الشحم المتواجد تحت الجلد او انكماش الخلايا الدهنية .
جدير بالذكر ان هذه التقنية واسعة الاستخدام فى اوروبا وامريكا الجنوبية ولكنها محدودة الاستخدام فى الولايات المتحدة الامريكية وذلك نظرا لان ادارة الغذاء والدواء (FDA)الامريكية لم توافق على اى نوع من العقارات والمواد المستخدمة فى الميزوثيرابى .
وتعتبر احدث الصيحات فى عالم تجميل الجلد والجسم وذلك من اجل الحصول على النتائج المرغوبة كتخفيف الوزن فى اماكن معينة,وتجديد خلايا الجلد لاستعادة نضارته وشبابه ,وعلاج السليوليت وتحسين المظهر الخارجى للجسم .
هذا وقد تم استخدام هذه الطريقة فى البداية لعلاج بعض الحالات الخاصة مثل امراض الاوعية الدموية واصابات الرياضة والامراض المعدية وامراض الروماتيزم وتحسين الدورة الدموية وسرعان ما بدأ الاطباء بعد ذلك فى استخدام الميزوثيرابى فى النواحى التجميلية المختلفة ومع ازدياد نشاط الشركات المنتجة فى الميزوثيرابى وادعاءاتها المتكررة بفاعلية هذه التقنية , واتسعت قائمة الاستخدامات
الميزوثيرابى
وتعددت دواعى استعمال الميزوثيرابى لتشمل الاتى :
التقليل من دهون الجسم بصفة عامة او فى اماكن محددة منه وعلاج السليوليت وعلاج سقوط الشعر والصلع وعلاج الندبات  وتحسين مظهر ونوعية الجلد وتقليل التجاعيد واعادة نضارة الوجه 
ورغم استخدام الميزوثيرابى لعد سنوات فى اوروبا فانه لم يتم حتى الان تقييمه بطريقة عملية معتمدة ومحايدة , فالدليل العلمى لدعم هذه التقنية يكاد يكون معدوما او فى افضل الاحوال ضئيلا جدا فليس هناك دراست علمية قصيرة او بعيدة الامد على مدى فعالتيه والاثار المترتبة عليه كما يبدو بانه لا يوجد هناك اى معايير تحدد استخادم مواد الحقن المعينة وكمياتها وعدد جلسات الحقن وفترات تكررها كما لايوجد برتوكول او برنامج علاجى محدد للستعمالات المتخلفة يسمح بالتنبؤ بنتيجة العلاج ودرجة التحسن المتوقعة وتوقيتها
الميزوثيرابى
ويلقى الميزوثيرابى حاليا رواجا متزايدا فى متخلف انحاء العالم وخصوصا اوروبا حيث يستخدم فى علاج حالات متنوعة من اصابات الملاعب الى الالم المزمن اما فى الولايات المتحدة الامريكية وكندا فرغم تزايد استخدامه مؤخرا فانه يستعمل بصورة رئيسية لتقليل الدهون فيما يعرف باسم اذابة الدهون (Lipodissolve)  ويعتقد ان ذلك يتم عن طريق اكسدة الدهون وتسريع عملية الايض داخل الخلايا لزيادة التفاعلات الكيميائية المصاحبة وصولا الى التغييرات الظاهرية المطلوبة فى الجلد وهنا يجب ان نذكر ان الجمعية الامريكية للجراحة التجميلية قد اكدت على ان الميزوثيرابى البديل الامن للعملية المعروفة بشفط الدهون (Liposuction)  والتى تعتبر الطريقة الوحيدة التى اثبتت كفائتها للتخلص من الدهون .

تنظيف اللسان
يسمع الكثير من  مراجعى عيادات الاسنان عن اهمية تنظيف اللسان فى مكافحة رائحة الفم الكريهة لكن يمر الغالبية العظمى من الناس على هذه المعلومة  مرور الكرام . اثبتت الدراسات ان تنظيف اللسان بشكل يومى هو وبدون منازع العلاج الامثل لرائحة الفم الكريهة ولابد منه لبدأ  نظام غذائى سليم كام اثبتت الدراسات ان المنطقة الخلفية فى اللسان تحديدا هى السبب الرئيسى لرائحة الفم الكريهة . والسبب وراء ذلك هو ان المنطقة الامامية من اللسان قادرة على تنظيف نفسها بصورة افضل وذلك لاحتكاكها بسقف الفم الصلب وبالطعام قبل مضغة . ولان المنطقة الخلفية من اللسان لا تستطيع تنظيف نفسها فانها تصبح منطقة مليئة بالبكتيريا المفرزة للرائحة الكريهة. ولذلك تعتبر المنطقة الخلفية هى المنطقة الاهم عند تنظيف اللسان .  تنظيف اللسان
 ماهى افضل السبل لتنظيف المنطقة الخلفية فى اللسان ؟
يوجد العديد من الطرق لتنظيف الجزء الخلفى للسان لكن الهدف واحد وهو ازالة البكتيريا ومخلفتها المتراكمة فى اللسان .
عند تنظيف لسانك احرص على تنظيف المنطقة الخلفية قد المستطاع .
لاتجعل شعورك بالغثيان يوقفك . الشعور بالغثيان رد فعل طبيعى لا ضغط يقع على هذه المنطقة الخلفية للسان . مع الوقت ستتعود على عملية تنظيف المنطقة الخلفية للسان وسيتوقف شعورك بالغثيان تدريجيا .
ماهى الادوات الدارجة لتنظيف اللسان ؟
يمكنك استخدام :
فرشاة الاسنان العادية .
اداة التنظيف اللسان .
يعتبر تنظيف اللسان باستخدام فرشة الاسنان امر مقبولا لتحسين صحة الفم . ولكن يجد لكثيرون ان تنظيف اللسان اكثر فاعلية لمقاومة رائحة الفم الكريهة كذلك يجد البعض ان استخدام اداة تنظيف اللسان تسبب الغثيان بدرجة اقل من فرشة الاسنان .
كيف تستخدم اداة تنظيف اللسان ؟
بكل بساطة :
 بعد تفريش الاسنان وقبل شطف فمك بالماءاخرج لسانك للخارج.
ضع اداة التنظيف اللسان اخر الفم .
اسحب الاداة على لسانك بلطف متجها اللى مقدمة اللسان .
لا تسحب الاداة بعنف .
ستجد ان الاداة جمعت كمية من اللعاب والفقاقيع وكمية مواد سوداء هى المخلفات ت البكتيرية المسببة لرائحة الفم الكريهة , وبذلك تكون مستعد لعمل ريجيم غذائى سليم .
    

الريجيم الاسلامى

وهو يعتمد على اطعمة اتى ذكرها فى الكتاب والسنة النبوية ومن اشهر امثلته:
طريقة هزاع فى التخسيس
وصاحب هذه الطريقة الدكتور امجد هزاع .. اختصاصى العلاج الطبيعى والتغذية.
وقد نشرت هذه الطريقة بجريدة روزاليوسف اليومية كما انتشرت على العديد من المواقع الاكترونية وتبادلها العديد من المنتديات نظرا لسهولة تطبيقها ونتائجها الطيبة .
ولما كنا البلح بذاته مع اللبن نعتبرهما فى علم التغذية العلاجية وجبة كاملة وتامة.
فبحد ذاتهما يوفرا الكربوهيدرات او الدهون او الفيتامينات او المعادن او البروتينات عالية القيمة او السكاكر وغيرها لذا فلا ضرر مطلقا من وراء البرنامج التالى :
ولايجهل احد ان طعام مريم العذراء كان الرطب فقط .
فقال الله تعالى : ( وهزى اليك بجزع النخلة تساقط عليك رطبا جنيا فكلى واشربى ) .
ولاتمام وجبة غذائية تامة العناصر الغذائية استخدام اللبن كمصدر اساسى للبروتين الحيوانى عالى القيمة ولكن نستخدم الحليب (اللبن البقرى خاصة لاحتوائه على نسبة ماء عالية ) ومن الممكن استخدام البن الجاموسى ايضا ونستخدم الحليب يوميا نصف كيلو على ثلاث اكواب .
فللبرنامج فوائد عظيمة طبية رائعة .. فالبرنامج يساعد على غسل الامراض من البدن .
ولما كان البلح يحتوى على نسبة عالية جدا جدا من الكربوهيدرات والتى يمكن ان تتحول الى الدهون كان لابد من شىء يمنع تحويل الكربوهيدرات (خل التفاح) واستغلالها فى صورة طاقة .
الريجيم الاسلامى
البرنامج الغذائى
الافطار :
1 – خمسة تمرات + كوب حليب  ( كما هوموضح بالاعلى )
2 – نصف ملعقة خل تفاح صغيرة فى نصف كوب ماء
الغذاء :
1 – كوب ماء
2 – سبعة تمرات + كوب حليب
3 – ملعقة خل تفاح صغيرة فى كوب ماء
العشاء :
1 – كوب ماء
2 – من ثلاثة الى خمسة تمرات + كوب حليب
3 – نصف ملعقة خل تفاح فى كوب ماء
كوب زنجبيل او جينسينج او قرنفل او قرفة او شاى اخضر مصفى جيدا بدون سكر بالتناوب كل سعتين او حسب الرغبة ليزيد من عملية التمثيل الغذائى .
الاسس التى يعتمد عليها الريجيم الاسلامى بالصيام :
1 – عدم الاسراف فى الطعام مصدقا لقوله تعالى : (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) }الاعراف : 31 { .
2 – ممارسة الرياضة الكبرى بكثير من المتعة والتمتع وهى صلاة التراويح .
3 – المشى لمدة ساعة يوميا وممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الاقل قبل الافطار بساعة ونصف او بعد صلاة التراويح على ان يحتوى البرنامج الغذائى على سعرات حرارية من  1200- 2000 سعر حرارى ليس اكثر
4 – على الصائم ان يتبع نفس نظام حياته العادية قبل الصيام وخاصة من حيث العمل والحركة والنوم
5 – الصيام فرصة للتعود على تنظيم الغذاء والاعتدال فيه ويمكن الاستمرارفى نظام مشابه بعد رمضان
6 – على الصائم ان يدرك ان عملية انقاص الوزن يجب ان تكون متدرجة وثابتة عن طريق حذف الاطعمةذات الطااقة الزائدة ( الدهون والسكريات والنشويات ) ويحتاج ذلك الى ارداة قوية مثل ارادتك
7 – الصيام فرصة لراحة المعدة فلا تسرف فى تناول اللحوم والاغذية صعبة الهضم .
8- الصوم ليس حرمان من الطعام للجوع فقط بل هو فرصة لتحريك سكر الكبد والدهون المخزونة تحت الجلد وبروتينات العضلات والغدد وخلايا الكبد مما يؤدى لنظيف الجسم والانسجة وتبديل الخلايا .
9 – على الصائم ان يدرك ان صوم شهر رمضان فيه وقاية وعلاج لبعض امراض الجهاز الهضمى والعصبى والجلد  وامراض اخرى كثيرة كما تشير الى ذلك البحوث العلمية.

  

الرياضة والتخسيس والصيام

ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد فى علاج بعض الامراض كامراض القلب والشرايين والرئتين اذا تمت على اسس علمية
يؤكد الدكتور مصطفى جوهر حيات فى حديث مع وكالة الانباء الكويتية حول علاقة الصوم بالرياضة والغذاء الى ان الدراسات العلمية تشير الى ان مزاولة الرياضة خلال الصيام اكثر فائدة على الجسم من ناحية تحسين الصحة العامة واكتساب اللياقة البدنية .
وقال الدكتور مصطفىى جوهر ان ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد فى علاج بعض الامراض كامراض القلب والشرايين والرئتين على ان يختار الصائم الوقت المناسب لمزاولة الرياضة لتكون متفقة مع الهدف من مزاولتها حسب قدرته الصحية وطاقته البدنية وشدة اداء التدريب .
واوضح ان اختيار الوقت المناسب لمزاولة الرياضة اليومية فى شهر رمضان يعتمد على نوعية الهدف المراد تحقيقة من المزاولة وعلى درجة نشاط وحيوية وطاقة الانسان خلال اليوم وخاصة وقت الصيام الذى يرتبط بعوامل بيئية وفسيولوجية واسلوب حياة الانسان اليومى .
وقال ان الذين يشعرون بالطاقة الزائدة وهم لا يعانون من امراض القلب والسكرى وضغط الدم فيفضل ان يقوموا باداء رياضتهم فى الصباح الباكر وحاصة عندما يكون الجو بارد كما فى مثل هذه الايام الشتوية حيث لا يشعر الصائم بالعطش والتعب والارهاق على ان يكون الحمل التدريبى للمجهود البدنى ذو شدة منخفضة مثل المشى الخفيف .واضاف ان هذه التمارين الرياضية من شانها ان تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحرق الدهون وكالوليسترول فى الدم والاوعية الدموية وتحافظ على الدورة الدموية ونظافة الشرايين والاوعية الدموية .
وقال الدكتور حيات ان يفضل مزاولة الرياضة اليومية  قبل الافطار بساعتين لذين يعانون من مشكلة السمنة او زيادةالوزن عبر تمارين رياضية كالهرولة الخفيفة على ان يكرر التمرين من خمس الى ست مرات فى الاسبوع ويتطلب من الصائم الانتظام باتباع النظام الغذائى والرياضى معا.
وتطرق الى الريجيم او التخسيس دون مزاولة الرياضة او النشاط الحركى البدنى قائلا انه يؤدى الى انقاص الوزن بسرعة فائقة بسبب فقدان الماء والسواائل الموجودة بخلايا الجسم ويكون له نتائج سلبية كانخفاض مستوى سكر الدم وتخثر الدم من الارهاق وفقدان الحيوية والنشاط عند اداء الاعمال اليومية لافتقاد الجسم للطاقة .
واشار الى الذين يعانون من مشاكل امراض القلب وارتفاع ضغط الدم او مرض السكرى ان يجعلوا وقت مزاولة الرياضة الى ما بعد وجبة الافطار اى بعد مرور ساعتين او ثلاث او قبل وجبة السحور مع مراعاة الشروط الصحية لمزاولة الرياضة اليومية وارتداء الملابس المناسبة للجو للمحافظة على على حرارة الجسم والراس والبطن والقدمين وان تكون فترة التدريب منخفضة .
وشدد على ان الاعتدال فى الغذاء فى وجبتى الفطور والسحور او ما بينهما هو الاساس لضمان عدم افساد النظام الرياضى والغذائى بمعنى ان تكون التغذية وفقا لحاجة الجسم من حيث الكمية والنوعية مع مزاولة الرياضة بمعدل اربع الى خمس مرات اسبوعيا وبزمن يتراوح بين 30 و60 دقيقة فى كل مرة .
واضاف ان افضل انواع الرياضة فى الشهر الفضيل هى الرياضة المشى فهى تعبث على السرور والسعادة والحيوية والنشاط فى الجسم وتقضى على الخمول والكسل وتضبط الشهوات والاضطرابات النفسية .
الرياضة والتخسيس والصيام
فوئد الصيام الصحية :
يقول الله تعالى فى كتابه الكريم ( ياايها الذين ءامنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قلبلكم لعلكم تتقون ) } البقرة {  ويقول جل وعلا : (وان تصوموا خيرلكم ان كنتم تعلمون ) }البقرة : 184 { فهل اكتشف العلم الحديث السر فى قوله تعالى )  وان تصوموا خير لكم ان كنتم تعلمون )} البقرة :184{
ان الطب الحديث لم يعد يعتبر الصيام مجرد عملية ارادية يجوز للانسان ممارستها او الامتناع عنها فانه وبعد الدراسات العلمية والابحاث الدقيقة على جسم الانسان ووظائفه الفسيولوجية ثيت ان الصيام ظاهرة طبيعية يجب للجسم ان يمارسها حتى يتمكن من اداء وظائفه الحيوية بكفاءة وانه ضرورى جدا لصحة الانسان تماما كالاكل والتنفس والحركة والنوم فكما يعانى الانسان بل يمرض اذا حرم من النوم او الطعام لفترات طويلة فانه كذلك لابد ان يصاب بسوء فى جسمه لو امتنع عن الصيام .
وفى حديث رواه النسائى عن ابى امامة " قلت : يارسول مرنى بعمل ينفعنى الله به  قال عليك بالصوم فانه لا مثل له "وقال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبرانى " صوموا تصحوا" والسبب فى اهمية الصيام للجسم هو انه يساعده على القيام بعملية الهدم التى يتخلص فيها من الخلايا القديمة وكذلك الخلايا الزائدة عن حاجته ونظام الصيام المتبع فى الاسلام – والذى يشتمل على الاقل على اربع عشرة ساعة من الجوع والعطش ثم بضع ساعات افطار – هو النظام المثالى لتنشيط عمليتى الهدم والبناء وهذا عكس ما كان يتصوره الناس من ان الصيام يؤدى الى الهزال والضعف بشرط ان يكون الصيام بمعدل معقول كما هو فى الاسلام حيث يصوم المسلمون شهرا كاملا فى السنة ويسن لهم بعد ذلك صيام ثلاثة ايام فى كل شهر كما جاء فى سنة النبى صلى الله علية وسلم فيما رواه الامام احمد والنسائى عن ابى ذر رصى الله عنه : " من صام كل شهر ثلاثة ايام فذلك صيام الدهر,فانزل الله تصديق فى كتابه (من جاء بالحسنةفله عشر امثالها ) ,اليوم بعشرة ايام "
يقول" توم برنز" من مدرسة كولومبيا للصحافة:
" اننى اعتبر الصوم تجربة روحية عميقة اكثر منها جسدية فعلى الرغم من اننى بدات الصوم بهدف تخليص جسدى من الوزن الزائد الا اننى ادركت ان الصوم نافع جدا لتوقد الذهن فهو يساعد على الرؤية بوضوح اكبر وكذلك على استنباط الافكار الجديدة وتركيز المشاعر فلم تكد تمضى عدة ايام من صيامى فى منتجع " بولنج " الصحى حتى شعرت انى امر بتجربة سمو روحى هائلة "
"لقد صمت الى الان مرات عديدة لفترات تتراوح بين يوم واحد وستة ايام , وكان الدافع فى البداية هو الرغبة فى طهير جسدى من اثار الطعام غير اننى اصوم الان رغبة فى تطهير  نفسى من كل ماعلف بها خلال حياتى وخاص بعد ان طفت حول العالم لعدة شهور ورايت الظلم الرهيب الذى يحيا فيه كثيرون من البشراننى اشعر اننى مسئول بشكل او باخر عما يحدث لهؤلاء ولذا فانا اصوم تكفيرا عن هذا "
" اننى عندما اصوم يختفى شوقى تماما الى الطعام ويشعر جسمى براحة كبيرة واشعر بانصراف ذاتى عن النزوات والعواطف السلبية كالحسد والغيرة وحب التسلط كما تنصرف نفسى عن امور علقت بها مثل الخوف والارتباك والعشور بالملل كل هذا لا اجد له اثر مع الصيام اننى اشعر بتجاوب رائع مع سائر الناس اثناء الصيام ولعل كل ما قلته هو السبب الذى جعل المسملين وكما رايتهم فى تركيا وسوريا والقدس يحتفلون بصيامهم لمدة شهر فى السنة احتفالا جذابا روحانيا لم اجد له مثيلا فى اى مكان اخر بالعالم "
وقاية من الاورام
يقوم الصيام مقام مشرط الجراح الذى يزيل الخلايا التالفة والضعيفة من الجسن , فالجوع الذى يفرضه الصيام على الانسان يحرك الاجهزة الداخلية لجسمه لاستهلاك الخلايا الضعيفة لمواجهة ذلك الجوع فتتاح للجسم فرصة ذهبية كى يسترد خلالها حيويته ونشاطة ,كما انه يستهلك ايضا الاعضاء المريضة ويجدد خلاياها وكذلك يكون الصيام وقاية للجسم من كثير من  الزايادات الضارة مثل الحصوة والرواسب الكلسية والزوائد اللحمية والاكياس الدهنية وكذلك الاورام فى بداية تكونها .
يحمى من السكر
فعلا هو خير فرصة لخفض نسبة السكر فى الدم الى ادنى معدلاتها وعلى هذا فان الصيام يعطى غدة البنكرياس فرصة رائعة للراحة,فالبنكرياس يفرز الانسولين الذى يحول السكر الى مواد نشوية ودهنية تخزن فى الانسجة فاذا زاد الطعام عن كمية الانسولين المفرزة فان البنكرياس يصاب بالارهاق والاعياء ثم اخيرا يعجز عن القيام بوظيفته فيتراكم السكر فى الدم وتزيد معدلاته بالتدريج حتى يظهر مرض السكروقد اقيمت دور للعلاج فى شتى انحاء العالم لعلاج مرضى السكر باتباع نظام الصيام لفترة تزيد على عشر ساعات وتقل عن عشرين كل حسب حالته ثم يتناول المريض وجبات خفيفة جدا وذلك لمدة متوالية لا تقل عن ثلاثة اسابيع وقد جاء هذا الاسلوب بنتائج مبهرة فى علاج مرضى السكر ودون اية عقاقير كيميائية .
الصيام هو اعظم طبيب تخسيس
انه وبلا مبالغة اقدر طبيب تخسيس وارخصهم على الاطلاق فان الصيام يؤدى حتما الى انقاص الوزن بشرط ان يصاحبه اعتدال فى كمية الطعام فى وقت الافطار والا يتخم الانسان معدته بالطعام والشراب بعد الصيام لقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يبدا افطارة بعدد من التمرات لا غير او بقليل من الماء ثم يقوم الى الصلاة وهذا الهدى هو خير هدى لمن صام عن الطعام والشراب ساعات طوال فالسكر الموجود فى التمر يشعر الانسان بالشبع لانه يمتص بسرعة الى الد وفى نفس الوقت يعطى الجسم الطاقة الازمة لمزاولة نشاطه المعتاد .
الرياضة والتخسيس والصيام
اما لو بدات طعامك بعد جوع باكل اللحوم والخضروات والخبز فان هذه المواد تاخذ وقتا طويلا كى يتم هضمها ويتحول جزء منها الى سكر يشعر الانسان معه بالشبع وفى هذا الوقت يستمر الانسان فى ملء معدته فوق طاقتها توهما منه انه مازال جائعا ويفقد الصيام هنا خاصيته المدهشة فى جلب الصحة والعافية والرشاقة بل يصبح وبالا على الانسان حيث يزداد معه بدانة وسمنة وهذا ما لا يريده الله تعالى لعبادة بالطبع من  تشريعه وامره لعبادة بالصوم .
( شهر رمضان الذى انزل فيه القران هدى للناس وبينت من الهدى والفرقان فمن شهد منك الشهر فليصمه ومن كان مريضا او على سفر فعدة من ايام اخر يريد الله بكم اليسر ولا يريد بكم العسر ) البقرة :185