الرياضة والتخسيس والصيام

ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد فى علاج بعض الامراض كامراض القلب والشرايين والرئتين اذا تمت على اسس علمية
يؤكد الدكتور مصطفى جوهر حيات فى حديث مع وكالة الانباء الكويتية حول علاقة الصوم بالرياضة والغذاء الى ان الدراسات العلمية تشير الى ان مزاولة الرياضة خلال الصيام اكثر فائدة على الجسم من ناحية تحسين الصحة العامة واكتساب اللياقة البدنية .
وقال الدكتور مصطفىى جوهر ان ممارسة الرياضة اثناء الصيام تساعد فى علاج بعض الامراض كامراض القلب والشرايين والرئتين على ان يختار الصائم الوقت المناسب لمزاولة الرياضة لتكون متفقة مع الهدف من مزاولتها حسب قدرته الصحية وطاقته البدنية وشدة اداء التدريب .
واوضح ان اختيار الوقت المناسب لمزاولة الرياضة اليومية فى شهر رمضان يعتمد على نوعية الهدف المراد تحقيقة من المزاولة وعلى درجة نشاط وحيوية وطاقة الانسان خلال اليوم وخاصة وقت الصيام الذى يرتبط بعوامل بيئية وفسيولوجية واسلوب حياة الانسان اليومى .
وقال ان الذين يشعرون بالطاقة الزائدة وهم لا يعانون من امراض القلب والسكرى وضغط الدم فيفضل ان يقوموا باداء رياضتهم فى الصباح الباكر وحاصة عندما يكون الجو بارد كما فى مثل هذه الايام الشتوية حيث لا يشعر الصائم بالعطش والتعب والارهاق على ان يكون الحمل التدريبى للمجهود البدنى ذو شدة منخفضة مثل المشى الخفيف .واضاف ان هذه التمارين الرياضية من شانها ان تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحرق الدهون وكالوليسترول فى الدم والاوعية الدموية وتحافظ على الدورة الدموية ونظافة الشرايين والاوعية الدموية .
وقال الدكتور حيات ان يفضل مزاولة الرياضة اليومية  قبل الافطار بساعتين لذين يعانون من مشكلة السمنة او زيادةالوزن عبر تمارين رياضية كالهرولة الخفيفة على ان يكرر التمرين من خمس الى ست مرات فى الاسبوع ويتطلب من الصائم الانتظام باتباع النظام الغذائى والرياضى معا.
وتطرق الى الريجيم او التخسيس دون مزاولة الرياضة او النشاط الحركى البدنى قائلا انه يؤدى الى انقاص الوزن بسرعة فائقة بسبب فقدان الماء والسواائل الموجودة بخلايا الجسم ويكون له نتائج سلبية كانخفاض مستوى سكر الدم وتخثر الدم من الارهاق وفقدان الحيوية والنشاط عند اداء الاعمال اليومية لافتقاد الجسم للطاقة .
واشار الى الذين يعانون من مشاكل امراض القلب وارتفاع ضغط الدم او مرض السكرى ان يجعلوا وقت مزاولة الرياضة الى ما بعد وجبة الافطار اى بعد مرور ساعتين او ثلاث او قبل وجبة السحور مع مراعاة الشروط الصحية لمزاولة الرياضة اليومية وارتداء الملابس المناسبة للجو للمحافظة على على حرارة الجسم والراس والبطن والقدمين وان تكون فترة التدريب منخفضة .
وشدد على ان الاعتدال فى الغذاء فى وجبتى الفطور والسحور او ما بينهما هو الاساس لضمان عدم افساد النظام الرياضى والغذائى بمعنى ان تكون التغذية وفقا لحاجة الجسم من حيث الكمية والنوعية مع مزاولة الرياضة بمعدل اربع الى خمس مرات اسبوعيا وبزمن يتراوح بين 30 و60 دقيقة فى كل مرة .
واضاف ان افضل انواع الرياضة فى الشهر الفضيل هى الرياضة المشى فهى تعبث على السرور والسعادة والحيوية والنشاط فى الجسم وتقضى على الخمول والكسل وتضبط الشهوات والاضطرابات النفسية .
الرياضة والتخسيس والصيام
فوئد الصيام الصحية :
يقول الله تعالى فى كتابه الكريم ( ياايها الذين ءامنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قلبلكم لعلكم تتقون ) } البقرة {  ويقول جل وعلا : (وان تصوموا خيرلكم ان كنتم تعلمون ) }البقرة : 184 { فهل اكتشف العلم الحديث السر فى قوله تعالى )  وان تصوموا خير لكم ان كنتم تعلمون )} البقرة :184{
ان الطب الحديث لم يعد يعتبر الصيام مجرد عملية ارادية يجوز للانسان ممارستها او الامتناع عنها فانه وبعد الدراسات العلمية والابحاث الدقيقة على جسم الانسان ووظائفه الفسيولوجية ثيت ان الصيام ظاهرة طبيعية يجب للجسم ان يمارسها حتى يتمكن من اداء وظائفه الحيوية بكفاءة وانه ضرورى جدا لصحة الانسان تماما كالاكل والتنفس والحركة والنوم فكما يعانى الانسان بل يمرض اذا حرم من النوم او الطعام لفترات طويلة فانه كذلك لابد ان يصاب بسوء فى جسمه لو امتنع عن الصيام .
وفى حديث رواه النسائى عن ابى امامة " قلت : يارسول مرنى بعمل ينفعنى الله به  قال عليك بالصوم فانه لا مثل له "وقال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبرانى " صوموا تصحوا" والسبب فى اهمية الصيام للجسم هو انه يساعده على القيام بعملية الهدم التى يتخلص فيها من الخلايا القديمة وكذلك الخلايا الزائدة عن حاجته ونظام الصيام المتبع فى الاسلام – والذى يشتمل على الاقل على اربع عشرة ساعة من الجوع والعطش ثم بضع ساعات افطار – هو النظام المثالى لتنشيط عمليتى الهدم والبناء وهذا عكس ما كان يتصوره الناس من ان الصيام يؤدى الى الهزال والضعف بشرط ان يكون الصيام بمعدل معقول كما هو فى الاسلام حيث يصوم المسلمون شهرا كاملا فى السنة ويسن لهم بعد ذلك صيام ثلاثة ايام فى كل شهر كما جاء فى سنة النبى صلى الله علية وسلم فيما رواه الامام احمد والنسائى عن ابى ذر رصى الله عنه : " من صام كل شهر ثلاثة ايام فذلك صيام الدهر,فانزل الله تصديق فى كتابه (من جاء بالحسنةفله عشر امثالها ) ,اليوم بعشرة ايام "
يقول" توم برنز" من مدرسة كولومبيا للصحافة:
" اننى اعتبر الصوم تجربة روحية عميقة اكثر منها جسدية فعلى الرغم من اننى بدات الصوم بهدف تخليص جسدى من الوزن الزائد الا اننى ادركت ان الصوم نافع جدا لتوقد الذهن فهو يساعد على الرؤية بوضوح اكبر وكذلك على استنباط الافكار الجديدة وتركيز المشاعر فلم تكد تمضى عدة ايام من صيامى فى منتجع " بولنج " الصحى حتى شعرت انى امر بتجربة سمو روحى هائلة "
"لقد صمت الى الان مرات عديدة لفترات تتراوح بين يوم واحد وستة ايام , وكان الدافع فى البداية هو الرغبة فى طهير جسدى من اثار الطعام غير اننى اصوم الان رغبة فى تطهير  نفسى من كل ماعلف بها خلال حياتى وخاص بعد ان طفت حول العالم لعدة شهور ورايت الظلم الرهيب الذى يحيا فيه كثيرون من البشراننى اشعر اننى مسئول بشكل او باخر عما يحدث لهؤلاء ولذا فانا اصوم تكفيرا عن هذا "
" اننى عندما اصوم يختفى شوقى تماما الى الطعام ويشعر جسمى براحة كبيرة واشعر بانصراف ذاتى عن النزوات والعواطف السلبية كالحسد والغيرة وحب التسلط كما تنصرف نفسى عن امور علقت بها مثل الخوف والارتباك والعشور بالملل كل هذا لا اجد له اثر مع الصيام اننى اشعر بتجاوب رائع مع سائر الناس اثناء الصيام ولعل كل ما قلته هو السبب الذى جعل المسملين وكما رايتهم فى تركيا وسوريا والقدس يحتفلون بصيامهم لمدة شهر فى السنة احتفالا جذابا روحانيا لم اجد له مثيلا فى اى مكان اخر بالعالم "
وقاية من الاورام
يقوم الصيام مقام مشرط الجراح الذى يزيل الخلايا التالفة والضعيفة من الجسن , فالجوع الذى يفرضه الصيام على الانسان يحرك الاجهزة الداخلية لجسمه لاستهلاك الخلايا الضعيفة لمواجهة ذلك الجوع فتتاح للجسم فرصة ذهبية كى يسترد خلالها حيويته ونشاطة ,كما انه يستهلك ايضا الاعضاء المريضة ويجدد خلاياها وكذلك يكون الصيام وقاية للجسم من كثير من  الزايادات الضارة مثل الحصوة والرواسب الكلسية والزوائد اللحمية والاكياس الدهنية وكذلك الاورام فى بداية تكونها .
يحمى من السكر
فعلا هو خير فرصة لخفض نسبة السكر فى الدم الى ادنى معدلاتها وعلى هذا فان الصيام يعطى غدة البنكرياس فرصة رائعة للراحة,فالبنكرياس يفرز الانسولين الذى يحول السكر الى مواد نشوية ودهنية تخزن فى الانسجة فاذا زاد الطعام عن كمية الانسولين المفرزة فان البنكرياس يصاب بالارهاق والاعياء ثم اخيرا يعجز عن القيام بوظيفته فيتراكم السكر فى الدم وتزيد معدلاته بالتدريج حتى يظهر مرض السكروقد اقيمت دور للعلاج فى شتى انحاء العالم لعلاج مرضى السكر باتباع نظام الصيام لفترة تزيد على عشر ساعات وتقل عن عشرين كل حسب حالته ثم يتناول المريض وجبات خفيفة جدا وذلك لمدة متوالية لا تقل عن ثلاثة اسابيع وقد جاء هذا الاسلوب بنتائج مبهرة فى علاج مرضى السكر ودون اية عقاقير كيميائية .
الصيام هو اعظم طبيب تخسيس
انه وبلا مبالغة اقدر طبيب تخسيس وارخصهم على الاطلاق فان الصيام يؤدى حتما الى انقاص الوزن بشرط ان يصاحبه اعتدال فى كمية الطعام فى وقت الافطار والا يتخم الانسان معدته بالطعام والشراب بعد الصيام لقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يبدا افطارة بعدد من التمرات لا غير او بقليل من الماء ثم يقوم الى الصلاة وهذا الهدى هو خير هدى لمن صام عن الطعام والشراب ساعات طوال فالسكر الموجود فى التمر يشعر الانسان بالشبع لانه يمتص بسرعة الى الد وفى نفس الوقت يعطى الجسم الطاقة الازمة لمزاولة نشاطه المعتاد .
الرياضة والتخسيس والصيام
اما لو بدات طعامك بعد جوع باكل اللحوم والخضروات والخبز فان هذه المواد تاخذ وقتا طويلا كى يتم هضمها ويتحول جزء منها الى سكر يشعر الانسان معه بالشبع وفى هذا الوقت يستمر الانسان فى ملء معدته فوق طاقتها توهما منه انه مازال جائعا ويفقد الصيام هنا خاصيته المدهشة فى جلب الصحة والعافية والرشاقة بل يصبح وبالا على الانسان حيث يزداد معه بدانة وسمنة وهذا ما لا يريده الله تعالى لعبادة بالطبع من  تشريعه وامره لعبادة بالصوم .
( شهر رمضان الذى انزل فيه القران هدى للناس وبينت من الهدى والفرقان فمن شهد منك الشهر فليصمه ومن كان مريضا او على سفر فعدة من ايام اخر يريد الله بكم اليسر ولا يريد بكم العسر ) البقرة :185