افضل الانظمة الغذائية

لنبدا برنامج التخسيس
يهدف البرنامج الى :
التخلص من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعى من الوزن الحقيقى للشخص ويعطى الجسم جميع الفيتامينات والاملاح المعدنية والكربوهيدات والبروتينات
وهذا البرنامج يعمل على التخلص من الدهون وهى السبب الرئيسى لرفع الوزن فعليك تنفيذ كل التعليمات الخاصة بالنظام الغذائى وعدم الخروج عنه نهائيا مهما كانت الاسباب الا بالرجوع الى المتخص
ويجب القيام برياضة المشى يوميا لمدة ساعة على الاقل مع عدم تناول اى ماكولات قبل او بعد المشى لا بعد مرور ساعة مع عدم الاكثار من تناول العصائر
المسموح به هو تناول الماء فقط وعلى اصحاب الضغط العالى الاكثار من شرب الماء اثناء المشى مع فحص الضغط اثناء وقبل الرياضة وضبط الضغط قبل المشى ويجب التخلص من الامساك ان وجد
تعليمات يجب ان يراعى فى برامج التخسيس :
1 – فى هذا البرنامج ينصح بتقليل تناول السكريات والعصائر ويمكن تبديل اى نوع من الفواكهة .
2 – تناول اكبر قدر ممكن من الماء ( 8 كاسات ماء على الاقل ) قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لانه يقضى على الاحساس بالجوع
3 – عند الجوع يتم تناول كأسى ماء دافىء + 2 حبة فاكهة من اى نوع
4 – المحافظة على شفط البطن للداخل وفرد الظهر باستمرار
5 – ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشى ساعة يوميا مع فرد الظهر و شفط البطن للداخل
6 – تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة حتى لا تتحول الكتلة العضلية الى دهون
7 – الابتعاد عن اتباع بعض الانطمة الحديثة فى عمليات انقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طوال اليوم
8 – ضرورة  التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز او فى صورة اقراص مجففة لانها تحتوى على اكثر من 18 نوعا من الفيتامينات وخاصة فيتامين "ب" المركب و14 عنصرا معدنيا و16 حامضا امينيا ويمكن خلطا باللبن او الماء للحصول على تنظيم دقيق للامعاء خاصة فى حالة تناولها على الريق
9 – لابد ان يحتوى البرنامج المثالى لانقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث 70% بروتينات 20% خضار 10%  نشويات وسكر
افضل الانظمة الغذائية
ملاحظات البرنامج الغذائى :
1 – كل يوم على الريق 10 حبات ترمس
2 – كل يوم قبل الاكل بربع ساعة :
عصير نعناع مع عصير ليمون مع كاس ماء

3 – قبل كل وجبة مباشرة : 2 كاس ماء + شاى اخضر على كوب ماء دافىء
4 – عصر كل يوم : مشروب اعشاب خاصة للتخسيس
ويهدف هذا النظام الى التخلص من السموم والفضلات المخزن بداخلها والتخلص من الامساك ان وجد
نشير الى بعض القواعد المهمة من اجل تنفيذ هذا النظام , وهى :

اولا  : يجب على الشخص التخلص من الفضلات يوميا ثلاث مرات فى اليوم وهذا لمن ياكل ثلاث وجبات فى اليوم لان الوجبة من بداية تناولها حتى وصولها الى الاخراج تحتاج 8 ساعات

ثانيا : الامتناع تماما عن الماكولات المحفوظة والملونة والدهون والحلويات وعدم الاكثار من الملح الاعند الضرورة

ثالثا : الرياضة يوميا لمدة ساعة وافضل نو لممارسة الرياضة هو المشى والسباحة

رابعا : ونذكر دائما حديث الرسول ( صلى الله عليه وسلم ): " ما ملأ ابن ادم وعاء قط شر من بطنه فان كان لابد فعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه "

خامسا : الخضر والفواكهة للحماية من جميع الامراض وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والاملاح المعدنية للجسم

سادسا : التنويع فى الاكل وعدم التركيز على شىء واحد وذلك من اجل الحصول على وجبة رئيسية تحتوى على كل يفيد الجسم من املاح وفيتامينات وبروتينات وكربوهيدرات ودهون وماء
افضل الانظمة الغذائية

اساس هذا البرنامج :
أ – تجنب تناول العصائر وبعض الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل العنب والبلح والتمر والتين , كذلك الفواكه المجففة لانها تحتوى على السكر اكثر من انواع الفواكه الاخرى والتركيز على التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لانها تحتوى على نسبة اقل من السكر ويكفى تناول تفاحة واحدة بين كل وجبتين للقضاء على الاحساس بالجوع .
ب – تناول 3 وجبات يومية متوازنة بمعنى ان تحتوى كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على ان تكون منخفضة السعرات الحرارية اى يتراوح محتواها السعرى الاجمالى من 800 – 1000 سعر حرارى كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .
ج – يجب الاعتدال فى تناول السكر الابيض حتى لا يؤدى نقصه الى التأثير فى درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع ويمكن تناول 3 وجبات اخرى , فواكه او خضروات .
د – الامتناع عن تناول الايس كريم ومنتجات الالبان المستوردة والمخللات والمياه الغازية والدهون الدهرجة والاطعمة الدسمة والاغذية المحمرة والمناقيش إلا عند كسر البرنامج .